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我坚持每天跑步34年，对此深有体会！夏天早上5：30—5：40开始，冬天早上6：00—6：10开始，跑步时间约35—40分钟，个人认为这个时间跑步较合适，有以下好处：

1、有利于养成“早睡早起”好习惯www.nfysw.com，形成健康的人体“生物钟”，既保证充足的休息睡眠时间，又确保跑步充沛的体力。起床太早不能保证休息和睡眠，太晚上班太匆促。

2、早上跑步一般在室外，而且很多跑友习惯在公路、街道、公园晨跑，太早光线太暗，容易发生踏空、碰撞、摔跤和交通安全事故。

3、城市机动车较多，白天排放大量尾气，加上建设工地扬尘污染，傍晚至午夜是城市空气质量最差的时段。经过下半夜的沉淀稀释，早上5：30—7：00是空气最洁净的时间，可以减少跑步吸入有害物质。7：00后车辆增多，空气污染逐渐加重。

4、跑步从开始到结束，包括拉伸、放松大约1小时，洗澡更衣再加上20分钟，夏天7：00、冬天7：20左右完全能结束，吃个早餐也不耽误上班一族赶公交、地铁和打卡。

5、早上班前跑步可唤醒一夜睡眠和慵懒，激活全身细胞和神经，使人精神满血复活，更快进入状态，从而提高工作效率。